Se você esta com: dificuldade para emagrecer, perda de produtividade, doenças constantes e pele envelhecida podem ser resultado de noites mal dormidas. Confira um mix de soluções práticas e inovadoras para garantir sono profundo. Tomem nota:
BÊ-Á-BÁ
Não custa lembrar: mantenha o quarto escuro e sem luzinhas piscando (computador, televisão, celular). Falando em celular, evite dormir com ele ao lado da cama. Uma hora antes de se deitar, tente também fugir dos estímulos como redes sociais e programas de ação na TV, que deixam o cérebro alerta. O ideal é se preparar para dormir com um banho relaxante e alguns minutos de meditação. E procure manter uma rotina, dormindo e acordando sempre na mesma hora.
NOITE 5 ESTRELAS
Alguns hotéis têm camas tão maravilhosas que dá vontade de transportá-las para casa. E não é que o Fasano tornou isso possível? Depois de inúmeras indagações sobre a procedência de seus colchões e lençóis, foi lançado um serviço de venda sob encomenda. Ambos foram desenvolvidos exclusivamente para o hotel - o colchão é da Sealy, com molas ensacadas, e o enxoval é Trousseau 300 fios, 100% algodão egípcio. Esse luxo custa a partir de R$55 (fronha pequena). Para mais informações, ligue no tel (11) 3896-4000.
CARDÁPIO DOS SONHOS
Regra número 1 para dormir bem: nada de jantar muito tarde (o ideal é antes de 20h), para que a digestão não prejudique o sono. Açúcares simples, que dão shot de energia, devem ser evitados depois das 18h (assim como o café, claro). Carne vermelha também entra na lista dos "nãos", pois contém tirosina, aminoácido que estimula a produção de dopamina, responsável por deixar o corpo em estado de alerta. Inclua na refeição noturna leite, amêndoas, frango e peixes brancos, ricos no aminoácido triptofano, um dos responsáveis pela produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
DESPERTADOR INTELIGENTE
Acordar quando se está dormindo profundamente significa cansaço e sensação grogue por algumas horas. Imagine um aparelho capaz de rastrear seu sono de modo que você acorde apenas na fase leve? - A cada noite temos aproximadamente cinco fases de sono pesado e cinco de leve. È o que faz o Sleeptracker (US$ 149), que lembra um relógio comum. mas possui tecnologia para acionar o alarme somente na fase leve. Basta programá-lo para o horário que você deseja acordar e, num intervalo que pode variar de 10 a 30 minutos, ele localiza quando você deve ser despertada para ficar mais disposta durante o dia. Encomendas pelo site www.sleeptracker.com
FORA DO AR
A idéia de ficar fechado dentro de um tanque escuro boiando em água cheia de sal (como no Mar Morto) pode não ser das mais atraentes. Mas o fato é que, totalmente desligado de estímulos externos (som, luz e até gravidade), o cérebro reduz muito sua atividade, garantindo relaxamento máximo. Segundo o neurocirurgião que desenvolveu o tanque Samadhi Flotation ( o único do Brasil fica na clínica Inner Fit, na academia Bodytech), uma hora lá dentro corresponde a quatro horas de sono - o isolamento também libera endorfina, melhorando o estresse, e controla o comportamento compulsivo. São recomendadas de três a cinco sessões por mês (R$ 200 cada) para melhorar resultado. Tel. (11) 2197-7373.
PODER DO TOQUE
Nada como uma massagem para eliminar tensões e relaxar profundamente. Se o objetivo é ter uma boa noite de sono em seguida, aposte nas de estilo thai- feitas no tatame, combinam pressão com movimentos de alongamento que te deixam soltinha e pronta para apagar. Outra que vale a pena experimentar se nada faz você dormir é a shirodara, em que um fio de óleo morno pinga continuamente na sua testa, atuando na glândula pineal, que acalma o sistema nervoso. Acredite, você começa a dormir ali mesmo!
A LUZ PERFEITA
Com design assinado por Patrick Jouin (responsável pelas bicicletas Vélib de Paris) e concepção de um médico francês especializado em sono, o NighCove é um sistema que une diferentes intensidades de ondas de luz de diodo (para influenciar as taxas de melatonina) com sons que acalmam ou estimulam. O aparelho, que parece um abajur modernoso, cria o ambiente ideal tanto para dormir quanto para acordar. Custa 1.850 euros e está á venda pelo site www.zyken.com - também dá para experimentar seu poder passando uma noite no hotel Plaza Athénée, em Paris, que conta com o device.
SONO PERFUMADO
Por que não recorrer á aromaterapia para relaxar e fazer o sono chegar mais rápido? Aposte na linha Relaxar Dormir, da Anasuil, com espuma e sais de banho, body splash e spray para lingerie (R$ 88), que combina sândalo, lavanda e flor de lótus. As linhas de lavanda da Weleda e da L´Occitane também são boa pedida.
TAPA OLHOS
A máscara Clo to Sleep parece um óculos futurista, mas mistura tecnologia com preceitos da meditação e promete acalmar a atividade cerebral, fazendo qualquer insone dormir em minutos. Ela te deixa no breu completo, a não ser por dois prontos de luz azul - fique olhando para eles por alguns minutos para ativar as ondas alfa do cérebro e desligar. A máscara custa US$ 39 e pode ser encontrada nas lojas Brookstone, nos EUA. www.glotosleep.com
FREQUÊNCIA SEDATIVA
A promessa do Sleep Bracelet da Philip Stein é reequilibrar o campo magnético do organismo através das frequências emitidas por um disco metálico. O objetivo é programar o corpo para que ele vibre na frequência ideal (isso existe!), permitindo noites serenas, além de aumentar a resistência ao estresse. Diz que Oprah é fã. Custa em média US$ 300 na Bloomingdale´s, em Nova York. www.philipstein.com
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